Jakarta (ANTARA) – Mengalami suasana hati yang buruk atau badmood seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Perasaan ini biasanya mengacu pada ketidaknyamanan emosional yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, frustrasi, atau masalah pribadi.
Suasana hati yang buruk jika dibiarkan terjadi berkepanjangan bisa berdampak pada kesehatan baik fisik maupun mental. Sehingga perlu mengetahui cara menenangkan hati untuk bisa kembali mengendalikan diri.
Ada beberapa cara untuk menenangkan hati menurut psikologi yang dapat Anda coba praktikkan. Berikut beberapa cara menenangkan hati dilansir dari berbagai sumber:
Baca juga: Diet Mediterania bisa turunkan kecemasan dan stres pada lansia
1. Tarik nafas
Mengambil nafas dan menghembuskan secara perlahan menjadi langkah pertama yang perlu Anda lakukan untuk memperbaiki suasana hati. Mengambil pernafasan ini berguna untuk mengubah rute ke kesadaran. Sebab, ketika sedang panik, kognitif menurun tidak bisa berpikir. Jadi siapkan dulu otak kita untuk berpikir, bernapas dulu.
Dalam hal ini, seseorang dapat fokus dulu untuk menarik napas lalu menghembuskan secara perlahan selama setengah menit atau 10 kali siklus napas. Bisa sambil pejamkan mata dan tariklah napas melalui hidung, kemudian hembuskan melalui mulut. Lakukan secara perlahan dan berulang hingga suasana hati (mood) membaik.
Ketika sudah mulai tenang, menyiapkan diri dengan pikiran positif, bisa melakukan afirmasi perkataan-perkataan yang baik untuk diri sendiri.
2. Berdoa
Berdoa merupakan kegiatan spiritual, mendekatkan diri dengan Tuhan menjadi cara efektif untuk menenangkan hati yang sedang kacau. Dengan doa yang diucapkan dalam keheningan membantu seseorang untuk melepaskan emosi negatif dan menarik energi positif yang membangun ketenangan diri.
3. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik favorit juga menjadi salah satu cara bisa menenangkan pikiran dan memperbaiki suasana hati. Lantunan musik dapat merangsang produksi hormon yang menjaga daya tahan tubuh seseorang, dilansir dari Yankes Kemkes.
Baca juga: Sakit perut bisa jadi tanda anak alami masalah kecemasan
Mendengarkan musik bisa menghibur dan mengembalikan suasana hati menjadi lebih baik. Apabila suasana hati mulai merasa cemas cobalah untuk memutar lagu-lagu kesayangan beberapa menit agar pikiran tetap rileks dan santai.
4. Cari dukungan sosial
Mencari dukungan sosial dengan bercerita kepada seseorang yang kita percaya bisa menjadi cara untuk menenangkan hati. Bercerita dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengeluarkan unek-unek dan membuat kita merasa didengarkan atau bisa memberikan kita pandangan yang positif.
5. Menuliskan emosi yang sedang dirasa
Jika terlalu marah atau cemas untuk disampaikan, Anda dapat mencurahkan semua isi hati pada sebuah tulisan. Ambilah buku atau bisa mengetik di notes smartphone kemudian tulislah emosi atau unek-unek yang membuat suasana hati Anda buruk untuk meluapkannya.
6. Tidur
Ketika suasana hati Anda sedang buruk, beristirahat dan tidur bisa menjadi salah satu pilihan. Dalam aspek psikologis, ada hubungan antara kurang tidur dan sifat mudah tersinggung sekaligus suasana hati yang buruk. Untuk itu, penting memenuhi durasi tidur yang cukup, usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
7. Olahraga
Olahraga salah satu cara alami untuk melepaskan endorfin yang dapat membantu melawan suasana hati yang buruk. Beberapa orang dengan mudah menggunakan latihan fisik untuk melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati.
Baca juga: Manfaat kopi, dari redakan kecemasan hingga turunkan risiko kematian
Baca juga: Cara atasi kecemasan dan depresi
Pewarta: Sri Dewi Larasati
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2024
