Batas Ideal Screen Time Menurut Usia: Dari Anak Hingga Orang Dewasa
Penggunaan perangkat digital telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga mencari hiburan, hampir seluruh aktivitas kini melibatkan layar digital seperti ponsel, komputer, tablet, maupun televisi. Seiring meningkatnya penggunaan perangkat digital, durasi seseorang menatap layar atau screen time juga terus bertambah. Padahal, penggunaan gadget secara berlebihan dapat berdampak pada kesehatan mata, kualitas tidur, kesehatan mental, hingga perkembangan otak, terutama pada anak-anak.
Dalam publikasi State of Mobile 2023, masyarakat Indonesia menjadi pengguna internet dengan durasi penggunaan tertinggi di dunia pada 2022, rata-rata mencapai 5,7 jam per hari melalui perangkat seluler. Angka tersebut menunjukkan bahwa masyarakat semakin bergantung pada teknologi digital dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengingatkan pentingnya membatasi waktu penggunaan layar sesuai usia.
Durasi Ideal Screen Time
Banyak orang baru menyadari dampak penggunaan layar setelah mengalami mata lelah, mata kering, penglihatan buram, hingga sakit kepala. Oleh karena itu, memahami batas aman screen time menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan. Secara sederhana, screen time adalah total waktu yang dihabiskan seseorang untuk berinteraksi dengan layar digital, baik melalui telepon seluler, komputer, laptop, tablet, maupun televisi.
Rekomendasi Durasi Screen Time untuk Berbagai Usia
Pada bayi, penggunaan layar elektronik sebaiknya dihindari. Anak usia 2-3 tahun dapat mengenal perangkat digital dengan durasi maksimal 30 menit per hari. Anak usia 3-5 tahun dapat menggunakan perangkat digital hingga maksimal satu jam setiap hari. Untuk anak di atas 5 tahun, perhatikan agar penggunaan layar tidak mengganggu kegiatan belajar, aktivitas fisik, dan interaksi sosial. Untuk remaja dan orang dewasa, waktu ideal menggunakan gadget diperkirakan sekitar 4 jam 17 menit dalam sehari.
Perhitungan screen time tidak hanya berasal dari penggunaan telepon seluler, tetapi juga melibatkan aktivitas lain seperti menonton televisi, bekerja dengan komputer, dan bermain tablet. Memahami batas ideal screen time sesuai usia dan menerapkan kebiasaan baik, seperti aturan 20-20-20, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh dari dampak negatif penggunaan perangkat digital secara berlebihan.
Di tengah pesatnya perkembangan teknologi, pemahaman terhadap screen time yang ideal sesuai usia dapat membantu masyarakat untuk memanfaatkan teknologi secara bijak tanpa mengesampingkan kesehatan fisik dan mental.
Sumber: ANTARA News