Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Insomnia atau kesulitan tidur dapat menurunkan kualitas hidup dan memicu masalah kesehatan serius. Orang dewasa sebaiknya tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika sulit tidur, ada beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan.
Relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau meditasi, dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Berpikir positif juga penting untuk menghindari kecemasan dan pikiran negatif yang bisa memicu insomnia. Konsumsi makanan sehat sebelum tidur seperti camilan ringan dan hindari minuman berkafein serta alkohol.
Merokok sebelum tidur juga sebaiknya dihindari karena nikotin dapat membuat seseorang lebih sulit tidur. Perubahan jam tidur dan ritme sirkadian tubuh juga bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Pastikan kamar tidur nyaman dan hanya digunakan untuk tidur.
Gaya hidup sehat dengan mengatur makanan, berolahraga, dan mengelola stres dapat membantu mengatasi insomnia. Penggunaan obat tidur sebaiknya sesuai anjuran dokter dan jangan digunakan secara sembarangan. Jika semua langkah sudah dijalani namun masih sulit tidur, konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang tepat.