Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr Cipto Mangunkusumo (RSCM), Farid Kurniawan, membagikan panduan porsi makan yang sehat untuk menjaga gula darah tetap stabil setelah Lebaran. Panduan ini mengikuti “Panduan Piring Makan” yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.
Menurut Farid, porsi makan yang sehat terdiri dari setengah porsi sayur dan buah-buahan, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, dan lainnya. Ia juga menyarankan agar menggunakan telur rebus atau bagian putih telur sebagai sumber protein untuk menghindari kolesterol.
Untuk camilan sehat bagi penderita diabetes, Farid merekomendasikan yogurt, kacang almond, dan kacang edamame karena memiliki indeks glikemik rendah. Dia juga mengingatkan bahwa kue kering yang sering disajikan saat halalbihalal juga memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat meningkatkan gula darah karena mengandung tepung.
Farid juga menyarankan agar menghindari minuman manis dan meningkatkan konsumsi air putih. Selain itu, ia mendorong masyarakat untuk berolahraga dengan melakukan latihan aerobik tiga hingga lima kali seminggu selama 30-45 menit per sesi, serta latihan beban ringan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga massa otot dan gula darah tetap stabil.
Selain itu, ia juga menyarankan agar tidak mengonsumsi minuman manis dan memperbanyak minum air putih.
Farid juga menyarankan agar masyarakat berolahraga, seperti latihan aerobik tiga hingga lima kali per minggu selama 30-45 menit per sesi, ditambah dengan latihan beban ringan setidaknya dua kali seminggu untuk menstabilkan massa otot dan gula darah.