Jakarta (ANTARA) – Selain mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, tubuh juga dapat memperoleh vitamin tersebut dari makanan untuk kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh.
Makanan alami yang mengandung vitamin D antara lain kuning telur, jamur, minyak ikan, hati sapi, lemak ikan, susu sapi, yogurt, keju, dan biji-bijian. Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat merekomendasikan asupan 15 mcg vitamin D per hari untuk usia satu sampai 70 tahun, termasuk ibu hamil dan menyusui.
Orang dewasa yang sehat di bawah usia 70 tahun seharusnya bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dari produksi tubuh dan makanan yang dikonsumsi. Namun, dalam kondisi tertentu, suplemen vitamin D tambahan mungkin diperlukan untuk menjaga kesehatan.
The Endocrine Society dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyampaikan panduan mengenai siapa yang berpotensi mendapatkan manfaat dari suplemen vitamin D.
Kelompok orang yang mungkin membutuhkan suplemen vitamin D, menurut panduan The Endocrine Society yang dikutip oleh Eating Well, antara lain:
1. Orang berusia 70 tahun ke atas, yang membutuhkan lebih banyak vitamin D untuk menurunkan risiko kematian. Rekomendasi asupan vitamin D sebanyak 20 mcg per hari untuk usia di atas 70 tahun.
2. Anak-anak dan remaja antara satu hingga 18 tahun, yang memerlukan vitamin D lebih dari rekomendasi harian untuk mencegah penyakit tulang dan risiko infeksi.
3. Perempuan hamil, yang membutuhkan asupan 63 mcg vitamin D per hari untuk menurunkan risiko berbagai komplikasi selama kehamilan.
4. Pasien pra-diabetes, yang disarankan meningkatkan asupan vitamin D sekitar 88 mcg per hari untuk mencegah perkembangan diabetes.
Untuk mendapatkan tambahan vitamin D, bisa melalui makanan yang diperkaya dengan vitamin D atau suplemen vitamin. Disarankan untuk mengonsumsi suplemen dalam dosis yang lebih kecil setiap hari daripada dosis besar dalam frekuensi yang jarang.
Semua informasi ini diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh melalui asupan vitamin D yang cukup.
Penerjemah: Fitra Ashari
Editor: Maryati
Copyright © ANTARA 2024