Menurunkan berat badan selain dengan menjaga pola makan, juga dapat dilakukan melalui olahraga. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat bagi tubuh dan bisa dilakukan di rumah. Ada beberapa pilihan olahraga praktis yang bisa dilakukan di rumah untuk membakar kalori berlebih dan membantu menurunkan berat badan.
1. Lompat tali
Lompat tali adalah olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah dengan menggunakan tali lompat. Melakukan lompat tali selama 20 menit dapat membakar 220-270 kalori. Olahraga ini lebih efektif daripada berjalan di treadmill dalam hal pembakaran kalori. Cobalah lompat tali selama 20 detik, atur ritme perlahan, dan istirahat sejenak setelah setiap putaran.
2. Naik turun tangga
Aktivitas sehari-hari seperti naik turun tangga juga dapat dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Melakukan naik turun tangga selama 15 menit dapat membakar 65 kalori dan meningkatkan detak jantung serta menguatkan otot.
3. Dance
Menari atau melakukan dance merupakan olahraga aerobik yang efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan. Anda bisa menari di rumah, mengikuti kelas cardio dance online, atau mengikuti gerakan dance yang sedang viral di media sosial.
4. Jalan cepat
Jalan cepat adalah olahraga praktis tanpa peralatan yang bisa dilakukan di sekitar rumah. Dengan berjalan cepat selama 30 menit, Anda bisa membakar 210 kalori atau lebih, tergantung pada kecepatan dan durasi jalan.
5. Yoga
Yoga mengombinasikan gerakan tubuh, pernapasan, meditasi, dan relaksasi. Meskipun gerakannya tidak terlalu intens, yoga dapat membakar cukup banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Melakukan yoga selama 1 jam dapat membakar sekitar 250 kalori.
Olahraga di rumah ini dapat dilakukan pada pagi atau sore hari. Dengan konsistensi dan disiplin, olahraga di rumah dapat membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan.