Masa kehamilan seringkali membuat ibu hamil sulit tidur akibat berbagai faktor seperti ketidaknyamanan fisik, perubahan hormon, asam lambung, dan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan kurangnya istirahat yang diperlukan selama kehamilan. Insomnia pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko seperti lama persalinan, kelahiran prematur, tekanan darah tinggi, dan gestational diabetes. Namun, ada delapan cara alami yang terbukti efektif untuk membantu ibu hamil mendapatkan tidur berkualitas. Salah satunya adalah dengan tidur menyamping ke kiri untuk meningkatkan aliran darah ke rahim, jantung, dan ginjal. Penggunaan bantal penyangga juga bisa membantu mempertahankan posisi tidur yang nyaman. Hindari makanan berat dan kafein sebelum tidur, dan bangun ritual tidur yang menenangkan seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik menenangkan. Rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki, senam hamil, atau prenatal yoga dapat membantu mengurangi kram dan nyeri punggung, serta meningkatkan kualitas tidur. Teknik relaksasi, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tidur siang secukupnya, juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil. Jika upaya alami ini tidak mengatasi gangguan tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau tenaga kesehatan untuk penanganan lebih lanjut. Mulailah menerapkan langkah-langkah tersebut untuk mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan dan mendukung manajemen stres serta imunitas tubuh secara menyeluruh. Copyright © ANTARA 2025.