Jakarta (ANTARA) – Menu diet sehat sangat penting saat Anda sedang dalam upaya menurunkan berat badan, sehingga tujuan diet bisa dicapai secara optimal.
Adanya menu sehat juga dapat mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari, sehingga diet bisa dilakukan dengan optimal untuk menghasilkan berat badan impian. Jenis dan porsi makanan ketika diet perlu diperhatikan. Apa saja menu sehat untuk diet? Simak pembahasan ini.
Sarapan
Ketika waktu sarapan, jangan sampai dilewatkan. Anda bisa mengomsumsi protein dan serat, seperti telur rebus atau oatmeal yang dicampur buah. Konsumsi makanan ini dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengandung nutrisi. Tambahkan roti gandum dan secangkir susu. Selain susu, Anda bisa ganti dengan minuman teh, kopi, atau susu tanpa tambahan gula.
Makan siang
Ketika waktu makan siang, Anda bisa mengomsumsi makanan bergizi kaya protein, lemak sehat, dan serat. Menu makanan seperti ayam bakar, ikan, tumis sayur, tahu, tempe, salad, dan lainnya. Anda bisa mengganti nasi dengan kentang rebus atau nasi merah untuk makanan utama dalam menu sehat.
Makan malam
Ketika waktu makan malam, konsumsi makanan sayur yang bergizi. Anda bisa konsumsi sup sayur, kentang, wortel, bayam, sawi, dan lainnya yang mengandung rendah kalori dan kaya nutrisi. Setelah itu, Anda juga dapat konsumsi buah-buah. Pada malam hari sangat disarankan untuk menghindari porsi makan berlebih atau mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi.
Camilan
Pada sela-sela waktu makan, Anda bisa komsumsi camilan sehat. Pilihlah camilan sehat, seperti oatmeal, yoghurt, kacang, snack bar, dam buah segar. Camilan kaya kandungan protein, lemak sehat, vitamin, dan serat sangat bagus untuk tubuh.
Itulah menu sehat yang bagus untuk penurunan berat badan atau diet. Tidak perlu mahal ataupun rumit. Utamakan makanan yang kaya dengan nutrisi dan hindari olahan makanan yang digoreng dengan minyak berlebih. Jika merasa bosan, Anda bisa mengganti menu sehat dengan jenis makanan lainnya. Namun, ketika mengganti menu, tetap perhatikan kandungan dalam makanan tersebut.
Selain itu, dukung dengan rutin berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh dan minum air putih 2 liter dalam sehari untuk memenuhi cairan dalam tubuh Anda.
Pewarta: Putri Atika Chairulia
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2024